O que é bom para evitar o câncer

Prevenir câncer? É tipo o santo graal da medicina hoje em dia. Não tem poção mágica, claro, mas a ciência já mostrou que dá pra reduzir bem os riscos com escolhas do dia a dia. A ideia é mexer naquilo que a gente controla — alimentação, movimento, evitar porcarias que a gente sabe que fazem mal.

Quais alimentos ajudam a prevenir o câncer?

Comer mais coisas que saíram da terra, basicamente. Frutas, verduras, grãos, leguminosas — tudo isso tem antioxidantes, fibras, uns fitoquímicos que protegem as células de darem defeito no DNA. Brócolis, couve-flor, tomate, frutas vermelhas, chá verde, cúrcuma... o pessoal associa isso a menos chance de vários tipos de câncer. E o contrário também vale: fugir de carnes processadas, exageros em carne vermelha, comida ultraprocessada e refrigerante.

Como a atividade física influencia na prevenção do câncer?

Mexer o corpo é um pilar. Sério. Exercício ajuda a manter o peso no lugar, regula hormônios, dá um gás no sistema imunológico e diminui aquela inflamação chata e crônica. O pessoal recomenda uns 150 minutos de atividade aeróbica moderada por semana, junto com uns treinos de força. Estudos ligam isso a menos câncer de cólon, mama, endométrio, rim e bexiga. Vale a pena.

Quais hábitos devem ser evitados para prevenir o câncer?

Fumar é o pior. Tipo, o maior fator de risco evitável — causa uns 30% das mortes por câncer. Largar o cigarro corta drasticamente o risco de câncer de pulmão, boca, garganta, pâncreas, bexiga. Álcool também é problemático demais. Tá ligado a câncer de mama, fígado, cólon, esôfago. O ideal é evitar, mas se for beber, o limite é uma dose por dia pra mulher, duas pro homem.

Como a exposição ao sol e a vacinação podem prevenir o câncer?

Sol em excesso — ou câmaras de bronzeamento — é a causa principal do câncer de pele. Protetor solar, roupa adequada, evitar o sol das 10h às 16h. Coisa básica. E tem as vacinas também: HPV previne câncer de colo do útero, ânus, pênis, boca. Hepatite B previne câncer de fígado. Não tem desculpa.

Dados sobre fatores de risco e prevenção Fator de Risco <>Tipo de Câncer Associado Redução de Risco com Prevenção Tabagismo Pulmão, bexiga, pâncreas Até 90% após parar de fumar Obesidade Mama, cólon, endométrio Até 30% com perda de peso Dieta inadequada Cólon, estômago, esôfago Até 40% com alimentação saudável Sedentarismo Cólon, mama, endométrio Até 25% com atividade física

Checklist de prevenção do câncer

• Não fume e fique longe de quem fuma.
• Cuide do peso (IMC entre 18,5 e 24,9).
• Pelo menos meia hora de atividade moderada todo dia.
• Coma fruta, verdura, grão integral, leguminosa.
• Menos carne vermelha, nada de carne processada.
• Não beba álcool ou vá com calma.
• Protetor solar, roupa, evite sol forte.
• Tome vacina contra HPV e hepatite B.
• Faça exames de rotina com seu médico.
• Amamente por pelo menos 6 meses, se puder.

Perguntas frequentes sobre prevenção do câncer

"A prevenção do câncer começa com escolhas diárias. Pequenas mudanças nos hábitos podem ter um grande impacto na redução do risco ao longo da vida." - Organização Mundial da Saúde