Como controlar o estresse de forma natural

O estresse crônico atinge um monte de gente, bagunçando a saúde física e mental. Controlar isso de um jeito mais natural não é sobre engolir remédio – é colocar em prática técnicas que a ciência já mostrou que funcionam, mexendo com o sistema nervoso, a comida e a rotina. Sem drama.

Quais são os sinais físicos de que o estresse está alto?

Seu corpo não esconde. Aparece com tensão nos músculos, dor de cabeça que não vai embora, cansaço que parece não ter fim, problemas no estômago e sono bagunçado. Perceber esses avisos é meio caminho andado pra fazer alguma coisa. Quando o cortisol (o tal hormônio do estresse) fica nas alturas por muito tempo, a imunidade cai e a pressão pode disparar.

Como a respiração controla o estresse em minutos?

Respirar fundo ativa o sistema nervoso parassimpático – aquele que manda o corpo relaxar. Uma técnica boba mas que funciona é a 4-7-8: puxa o ar pelo nariz contando 4 segundos, segura por 7 e solta devagar pela boca em 8. Faz isso umas 3 a 5 vezes. O coração desacelera, a cabeça clareia. Funciona mesmo.

Quais alimentos ajudam a reduzir o estresse naturalmente?

Comida pode ser remédio. Coisas ricas em magnésio (espinafre, amêndoa, abacate), ômega-3 (salmão, sardinha, chia) e vitaminas do complexo B (ovo, feijão, banana) ajudam a regular o cortisol. Cortar cafeína e açúcar demais também segura o humor. Dá uma olhada na tabela:

Checklist diário para controlar o estresse de forma natural

• 10 minutos de respiração funda ou meditação logo cedo
• 30 minutos de exercício (caminhada, ioga, alongamento – o que der)
• Ficar longe de tela 1 hora antes de dormir
• Beber pelo menos 2 litros de água
• Parar 5 minutinhos a cada 90 minutos de trabalho
• Comer algo com magnésio no almoço

"O estresse não é o que acontece conosco, é a nossa resposta ao que acontece. E a resposta está sempre sob nosso controle." — Especialista em medicina integrativa

Perguntas frequentes sobre controle natural do estresse